יסודות רצפהPompes serrées / Diamantתרגיל המכוון לטריצפס.10 במרץ 2026·עודכן ב- 9 באפריל 2026סקירהשרירים ממוקדים: טריצפס.שרירים ממוקדיםטריצפססטים וחזרות3×10-15יסודות רצפהאנציקלופדיהתרשימים ואיוריםשרירים ממוקדים — Pompes serrées / Diamantטריצפסתגיות קשורותמשקל גוףקליסטניקס
