הרמות צד
תרגיל המכוון לדלטואיד אמצעי.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: דלטואיד אמצעי.
ציוד: Haltères légers.
ביצוע
- עמידה ou assis, haltères le long du corps
- Lever les bras latéralement jusqu'à l'horizontale
- Coudes légèrement fléchis, pouce légèrement vers le bas (« verser de l'eau »)
- Descendre contrôlé, ne pas dépasser l'horizontale
שרירים ממוקדים
- דלטואיד אמצעי
סטים וחזרות
4×12-20
שגיאות נפוצות
- Charges trop lourdes (trapèzes compensent)
- élan du corps
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — הרמות צד
דלטואיד אמצעי