Tirage menton
תרגיל המכוון לדלטואידים, טרפזיוס.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: דלטואידים, טרפזיוס.
ציוד: Barre ou haltères.
ביצוע
- Prise serrée (barre) ou neutre (haltères), bras tendus devant les cuisses
- Tirer verticalement en montant les coudes vers le plafond
- Monter jusqu'au menton maximum
שרירים ממוקדים
- דלטואידים
- טרפזיוס
סטים וחזרות
3×10-12
אזהרות
- Risque d'impingement (conflit sous-acromial). Préférer les haltères en prise large.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Tirage menton
דלטואידים, טרפזיוס