דחיפת ירכיים
תרגיל המכוון לגלוטאוס מקסימוס.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: גלוטאוס מקסימוס.
ציוד: Banc, barre olympique.
ביצוע
- Dos appuyé sur le banc (omoplates), barre sur les hanches (avec pad)
- Pieds à plat, largeur d'épaules
- Pousser les hanches vers le plafond, contracter les fessiers fort en haut
- Former une ligne droite épaules-hanches-genoux
- Descendre contrôlé
שרירים ממוקדים
- גלוטאוס מקסימוס
סטים וחזרות
4×8-12
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — דחיפת ירכיים
גלוטאוס מקסימוס