Step-up
תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי העכוז, קוואדריצפס.
ציוד: Box ou banc, haltères optionnels.
ביצוע
- Un pied sur la box, pousser avec ce pied pour monter
- Ne pas se propulser avec le pied au sol
- Contrôler la descente
שרירים ממוקדים
- שרירי העכוז
- קוואדריצפס
סטים וחזרות
3×10-12 par jambe
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Step-up
שרירי העכוז, קוואדריצפס