Les Cent

סקירה

שרירים ממוקדים: טרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, coordination respiration.

ביצוע

1. שכיבה, tête et épaules soulevées (position crunch)
2. Jambes à 45° (ou genoux fléchis si débutant)
3. Bras tendus le long du corps, à 10 cm du sol
4. Battre les bras de haut en bas (petite amplitude) : 5 battements sur l'inspiration, 5 sur l'expiration
5. Total : 100 battements (10 cycles de respiration)

שרירים ממוקדים

• טרנסברסוס
• רקטוס אבדומיניס
• coordination respiration