Les Cent
תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, coordination respiration.
תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, coordination respiration.
סקירה
שרירים ממוקדים: טרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, coordination respiration.
ביצוע
- שכיבה, tête et épaules soulevées (position crunch)
- Jambes à 45° (ou genoux fléchis si débutant)
- Bras tendus le long du corps, à 10 cm du sol
- Battre les bras de haut en bas (petite amplitude) : 5 battements sur l'inspiration, 5 sur l'expiration
- Total : 100 battements (10 cycles de respiration)
שרירים ממוקדים
- טרנסברסוס
- רקטוס אבדומיניס
- coordination respiration
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Les Cent
טרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, coordination respiration