20 min/jour

ביצוע

1. Cat-cow : 10 cycles
2. McGill curl-up : 3×8 sec
3. Side plank : 3×8 sec/côté
4. Bird-dog : 3×8/côté
5. Hip airplane : 6/côté
6. Foam roll thoracique : 2 min
7. Child's pose : 60 sec
8. Étirement psoas : 60 sec/côté
9. Glute bridge : 2×15