20 min/jour
20 min/jour.
20 min/jour.
ביצוע
- Cat-cow : 10 cycles
- McGill curl-up : 3×8 sec
- Side plank : 3×8 sec/côté
- Bird-dog : 3×8/côté
- Hip airplane : 6/côté
- Foam roll thoracique : 2 min
- Child's pose : 60 sec
- Étirement psoas : 60 sec/côté
- Glute bridge : 2×15
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — 20 min/jour
muscles ciblés