15 min/jour
15 min/jour.
15 min/jour.
ביצוע
- Chin tuck : 15 reps
- Wall angels : 10 reps
- Étirement psoas (couch stretch) : 60 sec/côté
- Band pull-apart : 15 reps
- Glute bridge : 15 reps
- Dead bug : 10/côté
- Cat-cow : 10 cycles
- Deep squat hold : 60 sec
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — 15 min/jour
muscles ciblés