Correction Épaules arrondies

ביצוע

1. **Étirement petit pectoral** : Balle de lacrosse contre le mur, 2 min/côté
2. **Étirement grand pectoral** : Porte, 45 sec/côté
3. **Activation trapèze moyen/inférieur** : Prone Y-T-W, 3×10
4. **Band pull-apart** : 3×20
5. **Scapular push-ups** : 3×12
6. **Serratus anterior activation** : Push-up plus, 3×12