tête en avant

ביצוע

1. **Chin tuck** : 3×15 (10 sec tenu)
2. **Étirement SCM** : 30 sec/côté
3. **Étirement trapèze supérieur** : 30 sec/côté
4. **Renforcement fléchisseurs cervicaux profonds** : 3×10 (tête contre main, isométrique)
5. **Wall angels** : 3×10