קפיצה לקופסה
תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי השוק.
תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי השוק.
סקירה
שרירים ממוקדים: קוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי השוק.
ביצוע
- Face à une box (50-75 cm), position squat
- Balancer les bras, sauter explosivement sur la box
- Atterrir les deux pieds à plat, extension complète en haut
- Redescendre en marchant (pas en sautant)
שרירים ממוקדים
- קוואדריצפס
- שרירי העכוז
- שרירי השוק
סטים וחזרות
4×6-10
אזהרות
- - **⚠️** Ne pas augmenter la hauteur tant que la technique n'est pas parfaite
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — קפיצה לקופסה
קוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי השוק