Saut en profondeur

סקירה

שרירים ממוקדים: קוואדריצפס, שרירי העכוז, tendons.

ביצוע

1. Se laisser tomber d'une box (40-60 cm)
2. À la réception, sauter immédiatement le plus haut possible
3. Temps de contact au sol minimal (réactivité)

שרירים ממוקדים

• קוואדריצפס
• שרירי העכוז
• tendons

סטים וחזרות

4×5

אזהרות

• - **⚠️** Avancé — fort impact articulaire, ne pas dépasser 60 cm sans expérience