Épaulé
תרגיל המכוון לשרשרת אחורית, טרפזיוס, קוואדריצפס.
תרגיל המכוון לשרשרת אחורית, טרפזיוס, קוואדריצפס.
סקירה
שרירים ממוקדים: שרשרת אחורית, טרפזיוס, קוואדריצפס.
ביצוע
- Barre au sol, position de deadlift
- 1er tirage : décoller la barre du sol (contrôlé)
- 2e tirage : extension explosive des hanches + haussement d'épaules
- Passage sous la barre, réception en position de front squat partiel
שרירים ממוקדים
- שרשרת אחורית
- טרפזיוס
- קוואדריצפס
סטים וחזרות
5×3-5
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Épaulé
שרשרת אחורית, טרפזיוס, קוואדריצפס