הכנה גופנית — כוח פיצוציArraché — barre ou KBArraché — barre ou KB.10 במרץ 2026·עודכן ב- 9 באפריל 2026סטים וחזרות5×2-3הכנה גופנית — כוח פיצוציאנציקלופדיהתרשימים ואיוריםשרירים ממוקדים — Arraché — barre ou KBmuscles ciblésתגיות קשורותנפיצותפליאומטריה
