בהראמרי (נשימת הדבורה)
בהראמרי פראנאיאמה היא טכניקת נשימה יוגית בה הנשיפה מלווה בזמזום אפי הדומה לדבורה. ויברציה פנימית זו מרגיעה מיידית את מערכת העצבים, מפחיתה חרדה ומקדמת ריכוז עמוק.
בהראמרי פראנאיאמה היא טכניקת נשימה יוגית בה הנשיפה מלווה בזמזום אפי הדומה לדבורה. ויברציה פנימית זו מרגיעה מיידית את מערכת העצבים, מפחיתה חרדה ומקדמת ריכוז עמוק.
סקירה כללית
בהראמרי פראנאיאמה ("נשימת הדבורה") כוללת הפקת צליל זמזום בנשיפה תוך סגירת האוזניים עם שנמוכי מודרה. ויברציות מגרות את עצב הוואגוס ומפעילות את המערכת הפאראסימפתטית. מחקרים מראים עלייה של 1500% בתחמוצת חנקן אפית (ויצברג ולונדברג), עם השפעות מרחיבות כלי דם ואנטי-מיקרוביאליות. אחת הפראנאיאמות הבטוחות והנגישות ביותר.
עקרונות יסוד
- ויברציית קול פנימית: זמזום מהדהד בסינוסים, גולגולת ובית חזה
- שנמוכי מודרה: סגירת 6 שערים חושיים לפרטיאהארה
- נשיפה ממושכת: יחס שאיפה/נשיפה 1:3 עד 1:4
- ייצור תחמוצת חנקן: עלייה של 1500% בתחמוצת חנקן אפית
- שער לנאדה יוגה: הקשבה לקול פנימי
התוויות עיקריות
- חרדה חריפה (הרגעה תוך דקות)
- נדודי שינה
- טינטון (חלק מהמטופלים מדווחים על הפחתה)
- סינוסיטיס כרונית
- יתר לחץ דם
- כאבי ראש ומיגרנות
- הריון (אחת הפראנאיאמות הבטוחות הבודדות)
מהלך מפגש
5-15 דקות: ישיבה, שנמוכי מודרה, שאיפה עמוקה דרך האף, נשיפה מתמשכת עם זמזום (7-11 מחזורים), הקשבה פנימית בשתיקה.
התוויות נגד
- דלקת אוזן פעילה
- אפילפסיה חמורה
- ניתוח פנים/אף אחרון
- אסור להכניס אצבעות לתעלת האוזן
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.