15 min, 3×/semaine
15 min, 3×/semaine.
15 min, 3×/semaine.
ביצוע
- Band dislocate (pass-through) : 15 reps
- External rotation bande : 15/côté
- Internal rotation bande : 15/côté
- Prone Y-T-W-L : 8 de chaque
- Scapular push-ups : 12 reps
- Face pulls : 15 reps
- Étirement pec porte : 30 sec/côté
- Étirement lat (child's pose) : 30 sec
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — 15 min, 3×/semaine
muscles ciblés