סריקת גוף מדיטטיבית
סריקת גוף היא מדיטציה מודרכת של הפניית קשב מתקדמת לכל חלק בגוף. טכניקה יסודית של MBSR, היא מפתחת מודעות גופנית ומעוררת הרפיה עמוקה.
סקירה כללית
סריקת גוף היא תרגול יסודי של MBSR של הפניית קשב שיטתית דרך חלקי הגוף, מהבהונות לקודקוד.
עקרונות יסוד
- קשב ממוקד נייד
- תצפית ללא שיפוט
- קבלת מה שיש
- נשימה מכוונת לכל אזור
התוויות עיקריות
- מתח כרוני ומתיחות
- נדודי שינה
- כאב כרוני
- חרדה סומטית
מהלך מפגש
20-45 דקות בשכיבה: סריקה מתקדמת מבהונות לקודקוד.
התוויות נגד
- מעט מאוד
- טראומה גופנית לא משולבת