זאזן (מדיטציית זן)
זאזן היא המדיטציה היושבת של הבודהיזם הזן. בתנוחת לוטוס, פנים לקיר, המתרגל יושב "ללא מטרה או רווח" — פשוט להיות נוכח, לתת למחשבות לעבור כעננים בשמיים.
סקירה כללית
זאזן היא התרגול המרכזי של בודהיזם זן, שמקורו בבודהידהרמה וקודד על ידי דוגן זנג'י.
עקרונות יסוד
- שיקנטאזה: רק לשבת, ללא טכניקה, ללא מטרה
- תנוחה מדויקת על זאפו
- עיניים חצי-עצומות
- נשימה בטנית טבעית
התוויות עיקריות
- ריכוז ובהירות מנטלית
- ניהול מתח
- חוסן פסיכולוגי
מהלך מפגש
שתי תקופות ישיבה של 25-40 דקות עם מדיטציית הליכה (קינהין) של 10 דקות ביניהן.
התוויות נגד
- בעיות ברכיים או ירכיים חמורות
- הפרעות פסיכוטיות פעילות