ויניאסה יוגה

סקירה כללית

ויניאסה יוגה, המכונה לעתים "ויניאסה פלואו", היא סגנון יוגה דינמי המאופיין ברצפי תנוחות זורמים מסונכרנים עם הנשימה. בניגוד לאשטנגה, ויניאסה אינה עוקבת אחר רצף קבוע: כל מורה מלחין פלואוים מקוריים. נולדה בשנות ה-80-90 בארה"ב, היא כיום אחד מסגנונות היוגה הפופולריים בעולם.

עקרונות יסוד

• פלואו: מעברים זורמים רציפים
• סנכרון נשימה-תנועה
• יצירתיות ברצפים
• ליווי מוזיקלי

התוויות עיקריות

• שיפור כושר לב-ריאה
• ניהול משקל ומיתון
• קואורדינציה וזריזות
• ניהול מתח באמצעות תנועה

מהלך מפגש

1. מרכוז (5 דק')
2. חימום מתקדם (10 דק')
3. ברכות לשמש (10 דק')
4. רצפי עמידה (20 דק')
5. רצפי כוח (10 דק')
6. רצפי רצפה (10 דק')
7. קירור ושוואסאנה (10 דק')

וריאציות

פאוור ויניאסה, סלואו פלואו, ויניאסה יין ורוקט יוגה הן וריאציות פופולריות.

התוויות נגד

• פציעות מפרקים לא מיוצבות
• בעיות לב-ריאה חמורות
• הריון מתקדם ללא התאמה