התאוששות והתחדשות
עיסוי ספורטיבי
טכניקת עיסוי המותאמת במיוחד לספורטאים, המשלבת אפלרז' עמוק, לישה, חיכוך ומוביליזציות להכנה למאמץ, האצת התאוששות ומניעת פציעות.
קרא עוד
ספורטאים
מאמרים עם התגית "ספורטאים"
20 articles
מניעת פציעות
חזרה לספורט לאחר פציעה
פרוטוקול מתקדם ורב-ממדי של חזרה לספורט המנחה את הספורטאי הפצוע מסיום השיקום ועד לחזרה בטוחה לתחרות, תוך שילוב קריטריוני אימות אובייקטיביים.
קרא עוד
מניעת פציעות
סריקת FMS (Functional Movement Screen)
סוללת 7 בדיקות סטנדרטיות המעריכות את איכות התנועה היסודית לזיהוי אסימטריות, מגבלות ניידות וסיכוני פציעה בספורטאים.
קרא עוד
התאוששות והתחדשות
קריותרפיה ספורטיבית (גוף מלא ומקומית)
יישום תרפויטי של קור קיצוני — חדר קריוגני או יישומים מקומיים — להאצת התאוששות שרירית, הפחתת דלקת והקלת כאב לאחר מאמץ בספורטאים.
קרא עוד
התאוששות והתחדשות
גירוי חשמלי שרירי (EMS)
שימוש בזרמים חשמליים בתדר נמוך לגרימת התכווצויות שריר לא-רצוניות לצורך התאוששות ספורטיבית, חיזוק, שיקום והקלת כאב.
קרא עוד
יישומים מתמחים
EFT לביצועים ספורטיביים — אופטימיזציה מנטלית וניהול לחץ תחרותי
פרוטוקול EFT מותאם לשיפור ביצועים ספורטיביים: ניהול חרדת טרום-תחרות, שחרור חסימות מנטליות, התאוששות פסיכולוגית לאחר פציעה והכנה מנטלית. מחקר Church (2009) שמדגים שיפור של 38% בדיוק זריקות חופשיות בכדורסל. הפחתה משמעותית של קורטיזול (d=1.12) התומכת בהתאוששות ספורטיבית.
קרא עוד
אימון ספורטיבי והכנה גופנית
אימון צולב (קרוס-טריינינג)
שיטת אימון המשלבת מספר ענפי ספורט ומודליות תרגול בתוך אותה תוכנית לפיתוח כושר גופני מלא ומניעת שגרה.
קרא עוד
אימון ספורטיבי והכנה גופנית
אימון פונקציונלי
שיטת אימון המבוססת על תנועות טבעיות רב-מפרקיות ורב-מישוריות המשחזרות מחוות חיי יומיום וספורט לשיפור יכולת תפקודית כוללת.
קרא עוד
אימון ספורטיבי והכנה גופנית
HIIT תרפויטי
התאמה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לאוכלוסיות קליניות ויושבניות, עם פרוטוקולים מאומתים מדעית לבריאות קרדיווסקולרית, מטבולית וניהול משקל.
קרא עוד
אימון ספורטיבי והכנה גופנית
פריודיזציה של אימונים
תכנון אימון מובנה לטווח ארוך המחליף באופן שיטתי שלבי עומס והתאוששות לאופטימיזציה של הסתגלויות פיזיולוגיות והגעה לשיא ביצועים בזמן הרצוי.
קרא עוד
אימון ספורטיבי והכנה גופנית
הכנה גופנית כללית (GPP)
תוכנית אימון רב-תכליתית שמטרתה לפתח תכונות גופניות בסיסיות — סיבולת, כוח, גמישות, קואורדינציה — כבסיס חיוני לכל פעילות ספורטיבית ובריאות תפקודית.
קרא עוד
אימון ספורטיבי והכנה גופנית
הכנה גופנית ספציפית (SPP)
שלב אימון המכוון לתכונות גופניות ספציפיות לענף ספורט נתון, עם תרגילים המשחזרים את הדרישות הביומכניות והאנרגטיות של התחרות.
קרא עוד
הכנה מנטלית וויזואליזציה
הצבת יעדים (SMART)
שיטה מובנית להגדרת יעדים ספורטיביים על פי מודל SMART — ספציפיים, מדידים, ברי-השגה, ריאליסטיים ומוגבלים בזמן — להנחיית מוטיבציה והתקדמות.
קרא עוד
הכנה מנטלית וויזואליזציה
ניהול לחץ תחרותי
מערך אסטרטגיות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות לוויסות חרדת ביצוע, הפיכת מתח לאנרגיה חיובית ושמירה על תפקוד מיטבי בזמן תחרות.
קרא עוד
הכנה מנטלית וויזואליזציה
ויזואליזציה ספורטיבית ודמיון מנטלי
טכניקת הכנה מנטלית הכוללת יצירה או שחזור מנטלי של חוויות ספורטיביות תוך הפעלת כל החושים, לשיפור ביצועים, ביטחון ולמידה מוטורית.
קרא עוד
מניעת פציעות
פרופריוספציה ואימון נוירו-שרירי
אימון המכוון לחוש הפרופריוספטיבי — התפיסה הלא-מודעת של מיקום הגוף ותנועתו במרחב — לשיפור יציבות מפרקית, מניעת פציעות ואופטימיזציה של ביצועים מוטוריים.
קרא עוד
יוגה דינמית וויניאסה
פאוור יוגה
פאוור יוגה היא יוגה אתלטית ואינטנסיבית בהשראת אשטנגה, שפותחה למתרגלים המחפשים אימון גופני מלא. היא בונה כוח, סיבולת וגמישות.
קרא עוד
יוגה דינמית וויניאסה
ויניאסה יוגה
ויניאסה יוגה היא יוגה זורמת ודינמית בה התנוחות מתחלפות בצורה יצירתית בקצב הנשימה. כל שיעור ייחודי, מציע מגוון ויצירתיות בתרגול.
קרא עוד