מצאו את המאמן הגופני שלכם

עבודת המאמן הגופני מתחילה בהערכה ראשונית מקיפה. הערכה זו כוללת מבחני שטח (מהירות אירובית מקסימלית דרך Vameval או 30-15 IFT, מבחן קופר, מבחן מעבורת לוק-לג'ר), מדידות אנתרופומטריות (הרכב גוף, BMI, יחס גובה-משקל), מבחני כוח (לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט), הערכות גמישות (sit-and-reach, מבחן תומאס) וסקירת FMS (סקירת תנועה פונקציונלית) לזיהוי חוסר איזון שרירי וסיכוני פציעה.

פריודיזציה היא אבן הפינה של ההכנה הגופנית. השנה מחולקת לשלבים נפרדים: הכנה כללית (פיתוח תכונות בסיס), הכנה ספציפית (העברה לתנועות ספציפיות לענף), שלב תחרות (שימור ושיא), ושלב התאוששות (התחדשות). לכל שלב מטרות, עצימויות ונפחים מדויקים. שיטות מודרניות משתמשות בפריודיזציה גלית (שינוי יומי בעצימות) במקום ליניארית, להתאמה נוירולוגית טובה יותר.

כלי המאמן הגופני מגוונים: אימון משקולות (מוטות, מכונות, גומיות), פליומטריקה (קפיצות קופסה, drop jumps), אימון פונקציונלי (TRX, קטלבלס, כדורים רפואיים), עבודת מהירות וזריזות (סולמות קצב, משוכות, ספרינטים), וטכנולוגיות מודרניות (GPS שטח, מד תאוצה, פלטפורמות כוח, טנזיומיוגרפיה). ניטור עומס אימון באמצעות מדדים כמו RPE (דירוג מאמץ נתפס), יחס עומס חד/כרוני (ACWR) ושונות קצב לב (HRV) מאפשרים אופטימיזציה של העומס ומניעת אימון יתר.

פרוטוקולי חזרה לספורט (Return to Play) לאחר פציעה מהווים תחום מומחיות ספציפי. המאמן הגופני משתף פעולה עם הצוות הרפואי (רופא, פיזיותרפיסט) לקביעת קריטריונים אובייקטיביים לחזרה: מבחנים איזוקינטיים (יחס ארבע-ראשי/שרירים אחוריים), מבחנים פונקציונליים (hop test, Y-balance test), שיקום מתקדם עם עלייה הדרגתית בעצימות ובספציפיות התנועה.

הכנה גופנית מיועדת בעיקר לספורטאים תחרותיים, מצעירים בהתפתחות ועד מקצוענים ברמה גבוהה. ענפי ספורט קבוצתיים (כדורגל, רוגבי, כדורסל, כדוריד) נעזרים רבות במאמנים גופניים לאופטימיזציה של ביצועי הקבוצה. לכל ענף דרישות ספציפיות: סיבולת אירובית ומהירות לכדורגל, עוצמה ופיצוציות לרוגבי, קפיצה אנכית וזריזות לכדורסל.

ספורטאים בודדים (טניס, אתלטיקה, שחייה, ספורט קרבי, רכיבת אופניים) נהנים מליווי אישי המותאם לייחודיות הביומכנית של הענף שלהם. מאמן גופני המתמחה בטניס יעבוד על סיבוב פלג גוף, מהירות לרוחב וסיבולת ספציפית לראליות, בעוד מומחה ספורט קרבי יתמקד בעוצמה פיצוצית, קרדיו לקטי וניהול משקל גוף.

המאמן הגופני מתערב גם בשיקום ספורטיבי. לאחר פציעה (קרע רצועה צולבת, פציעת שריר, שבר מאמץ), הוא לוקח את המשך השיקום מהפיזיותרפיסט לשלב חזרה לספורט: חיזוק ספציפי, חזרה הדרגתית לריצה, שילוב מחדש של תנועות ספורטיביות והכנה נפשית לחזרה לתחרות. פרוטוקולי Return to Play משלבים קריטריונים אובייקטיביים מדידים לפני חזרה לאימון קבוצתי.

יותר ויותר אנשים שאינם ספורטאים מקצוענים פונים למאמנים גופניים: מנהלים המחפשים ביצועים כוללים, מבוגרים המעוניינים לשמר את ההון השרירי ואת שיווי המשקל שלהם, או אנשים עם עודף משקל הזקוקים לליווי מומחה. הכנה גופנית אינה שמורה לעלית: עקרונותיה המדעיים מיטיבים עם כל מי שרוצה למטב את כושרו הגופני בצורה מובנית ובטוחה.