תנועות עיגון: הינשוף

הצגה

הינשוף (The Owl) הוא אחד מתרגילי ההתמתחות המוכרים ביותר בתוכנית Brain Gym, שפותח על ידי פול דניסון, Ph.D. הוא שייך לקטגוריית פעילויות מתיחה (Lengthening Activities). תרגילים אלה מכוונים לשחרר מתח שרירי ש"מקצר" את הגוף וחוסם זרימת מידע בין המוח לגפיים.

הינשוף שואב את שמו מתנועת סיבוב הראש האופיינית של ינשוף. התרגיל כולל אחיזה חזקה בשריר הטרפז בצד אחד, לחיצה עמוקה לתוך השריר, ואז סיבוב ראש איטי כדי להסתכל מעבר לכל כתף, תוך השמעת צליל "אוו" ממושך. צליל תהודה זה מפעיל עצמות הגולגולת ומבני האוזן הפנימית.

לצד הינשוף, תנועות עיגון כוללות כפתורי אדמה (Earth Buttons) וכפתורי חלל (Space Buttons), המחזקים את חיבור הגוף למרכז הכובד ולציר האנכי.

יוצר: פול דניסון, Ph.D. (1941–), מייסד הקינסיולוגיה החינוכית

עקרונות יסוד

הינשוף ותנועות העיגון מבוססים על: שחרור מתח רפלקסיבי הגנתי — שריר הטרפז הוא מהראשונים להתכווץ בלחץ, דחיסת עצבים צוואריים מפחיתה זרימת דם למוח ומגבילה ניידות הראש; הפעלת עיבוד שמיעתי — צליל "אוו" יוצר רטט עצמי המועבר באוזן הפנימית; ממד מיקוד (קדימה-אחורה) — תרגילי מתיחה משחזרים אורך טבעי של שרשראות שריריות; עיגון פרופריוספטיבי וגרביטציוני — כפתורי אדמה וחלל מחזקים מודעות לציר האנכי בשדה הכבידה.

כרטיס טכני

שם מלא

הינשוף (The Owl) ותנועות עיגון

קטגוריית Brain Gym

פעילויות מתיחה + תרגילי אנרגיה

יוצר

פול דניסון, Ph.D.

ממד מטרה

מיקוד (קדימה-אחורה) ומרכוז (מעלה-מטה)

תנוחה

עמידה או ישיבה, יציבה זקופה

משך מומלץ

הינשוף: 1-2 דקות לכל צד; כפתורי אדמה/חלל: 30 שניות כל אחד

שרירי מטרה (הינשוף)

טרפז עליון, סטרנוקלידומסטואיד, סקלנים

נקודות מגורות (כפתורי אדמה)

נקודה מתחת לשפה התחתונה (CV-24) + חלק עליון של עצם הערווה

נקודות מגורות (כפתורי חלל)

נקודה מעל השפה העליונה (GV-26) + עצה

ציוד נדרש

אין

התוויות עיקריות

• מתח צווארי וכאבי טרפז מלחץ או יציבה (עבודה מול מסך)
• קשיי קשב שמיעתי והבחנת צלילים
• בעיות הבנה שמיעתית וזיכרון שמיעתי
• קשיי אוריינטציה מרחבית וניווט
• הפרעות שיווי משקל וחוסר יציבות יציבתית
• ניתוק גופני (תחושת "ריחוף", חוסר עיגון)
• קשיי קריאה בקול (קואורדינציה חזותית-שמיעתית-ארטיקולטורית)
• יציבה ירודה ושקיעה יציבתית כרונית
• הכנה ספורטיבית הדורשת מודעות גופנית ותגובתיות שמיעתית
• שיקום לאחר טראומה צווארית (בשלב תת-חריף)
• שיפור הקשבה פעילה ותקשורת בין-אישית

מהלך טיפול

הינשוף: המטופל עומד עם רגליים ברוחב הכתפיים. ביד אחת אוחז בשריר הטרפז בצד הנגדי, לוחץ עמוק לתוך השריר. מסובב ראש לאט לשמאל, מביט מעבר לכתף, משמיע צליל "אוו" ממושך. חוזר לימין. 3-5 חזרות לכל צד, מחליף ידיים. המטפל מתבונן בטווח הסיבוב — עולה בדרך כלל 10-20 מעלות.

כפתורי אדמה: שתי אצבעות מתחת לשפה התחתונה, יד שנייה על חלק עליון של עצם הערווה. נשימה עמוקה 30 שניות-דקה.

כפתורי חלל: שתי אצבעות מעל השפה העליונה, יד שנייה על העצה. נשימה עמוקה 30 שניות-דקה.

הטיפול מסתיים במבחן אחרי: סיבוב ראש ובדיקת שיפור בטווח. מבחן הקשבה יכול להדגים שיפור בקשב השמיעתי.

וריאציות ותת-טכניקות

• ינשוף קלאסי: אחיזת טרפז קונטרלטרלי, סיבוב ראש עם צליל "אוו"
• ינשוף איפסילטרלי: אחיזת טרפז מאותו צד, מכוון יותר לסטרנוקלידומסטואיד
• ינשוף בישיבה: אותו תרגיל בישיבה, מתאים למשרד או כיתה
• הפעלת זרוע (Arm Activation): הרמת זרוע מושטת, דחיפה עדינה בארבעה כיוונים
• כיפוף כף רגל (Foot Flex): בישיבה, אחיזת שוק וגיד אכילס, כיפוף והצבעת כף רגל
• משאבת שוק (Calf Pump): תנוחת מכה עם ידיים על קיר, מתיחת סולאוס וגסטרוקנמיוס
• מחליק כבידה (Gravity Glider): בישיבה, רגליים פשוקות, כיפוף קדימה

התוויות נגד

• בקע דיסק צווארי חריף או בליטת דיסק סימפטומטית
• ארתרוזיס צווארית חמורה עם דחיסה רדיקולרית
• אי-ספיקה ורטברו-בזילרית מאובחנת
• טראומה צווארית חריפה (whiplash) — להמתין לשלב תת-חריף
• תסמונת עורק חוליות
• שבר חוליה צווארית עדכני או חוסר יציבות אטלנטו-אקסיאלית
• מיגרנה צרוויקוגנית בשלב חריף
• גידול צווארי או חוט שדרה מאובחן