Postures debout
Tadasana — Posture de la Montagne
Tadasana (posture de la montagne) est la posture fondamentale du yoga, base de toutes les postures debout, développant l'alignement, l'ancrage et la conscience corporelle.
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Posture
Articles avec le tag "Posture"
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Mobilité articulaire
Wall Slide (Ange de Mur)
Le wall slide améliore la mobilité scapulaire et corrige la posture des épaules en maintenant le contact avec le mur.
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Exercices posturaux
Dead Bug (Exercice Postural)
Le dead bug développe le contrôle lombo-pelvien et la stabilité anti-extension, fondamentaux pour une posture saine et un dos protégé.
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Foam Rolling (Rouleau de massage)
Foam Roll Pectoraux (Balle contre Mur)
Le massage des pectoraux avec une balle de lacrosse contre le mur libère les tensions de la poitrine et améliore la posture.
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Exercices posturaux
Glute Bridge Activation
Le glute bridge réactive les fessiers inhibés par la position assise prolongée, restaurant l'équilibre musculaire du bassin et de la hanche.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement des Pectoraux (Porte/Mur)
L'étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte ouvre la poitrine, corrige les épaules arrondies et restaure la mobilité de l'épaule altérée par la position assise.
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Exercices posturaux
Activation du Transverse (Abdominal Bracing)
L'activation du transverse de l'abdomen renforce le corset naturel du tronc, stabilisant la colonne vertébrale et prévenant les lombalgies.
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Exercices posturaux
Correction Épaules Arrondies (Band Pull-apart)
Le band pull-apart renforce les trapèzes moyens et les rhomboïdes pour corriger les épaules arrondies et améliorer la posture thoracique.
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Exercices posturaux
Chin Tuck (Rentré de Menton)
Le chin tuck renforce les fléchisseurs cervicaux profonds et corrige la posture de la tête en avant (forward head posture).
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Rééducation et Correction Posturale
Correction des Épaules Arrondies
Exercice de rééducation ciblant trapèze moyen et trapèze inférieur pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
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Fondamentaux Mat Pilates
Swimming (La Nage)
Exercice Pilates mimant le crawl pour renforcer toute la chaîne postérieure avec des battements alternés bras-jambes en position ventrale.
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Programmes Correctifs Complets
Programme Bureau (15 min/jour)
Programme correctif complet ciblant fléchisseurs cervicaux et grand fessier avec une séquence d'exercices structurée pour des résultats progressifs et durables.
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Programmes Correctifs Complets
Programme Épaule Saine (15 min, 3x/semaine)
Programme correctif complet ciblant coiffe des rotateurs et trapèze moyen avec une séquence d'exercices structurée pour des résultats progressifs et durables.
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Rééducation et Correction Posturale
Correction de l'Hyperlordose Lombaire
Programme correctif quotidien combinant étirements du psoas et quadriceps avec renforcement abdominal et fessier pour réduire la courbure lombaire excessive.
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Rééducation et Correction Posturale
Correction de la Cyphose Thoracique
Programme correctif complet pour le dos rond incluant foam rolling, étirements pectoraux, wall angels et renforcement des extenseurs thoraciques.
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Rééducation et Correction Posturale
Correction de la Tête en Avant (Forward Head)
Programme correctif pour la posture de tête en avant incluant chin tucks, étirements cervicaux et renforcement des fléchisseurs profonds du cou.
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Rééducation et Correction Posturale
Prone Y-T-W-L
Exercice de rééducation ciblant trapèze inférieur et trapèze moyen pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
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Rééducation et Correction Posturale
YTWL à la Poulie (Debout)
Exercice de rééducation ciblant trapèze et rhomboïdes pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
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