The Hundred (Les Cent)

Présentation

Muscles ciblés : Transverse, grand droit, coordination respiration.

Exécution

1. Allongé, tête et épaules soulevées (position crunch)
2. Jambes à 45° (ou genoux fléchis si débutant)
3. Bras tendus le long du corps, à 10 cm du sol
4. Battre les bras de haut en bas (petite amplitude) : 5 battements sur l'inspiration, 5 sur l'expiration
5. Total : 100 battements (10 cycles de respiration)

Muscles ciblés

• Transverse
• grand droit
• coordination respiration