Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Single Leg Stretch
Exercice ciblant Abdominaux, coordination.
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Core / Gainage
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Programmes correctifs complets
Programme « Bureau » (15 min/jour)
Chin tuck : 15 reps...
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Saw (La Scie)
Exercice ciblant Obliques, ischio-jambiers, mobilité thoracique.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Single Leg Circle
Exercice ciblant Fléchisseurs de hanche, stabilisation bassin.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Swimming
Exercice ciblant Chaîne postérieure, coordination.
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Programmes correctifs complets
Programme « Anti-douleur dos » (20 min/jour)
Cat-cow : 10 cycles...
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Roll-Over
Exercice ciblant Abdominaux, mobilité dorsale.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Roll-Up
Exercice ciblant Abdominaux, mobilité vertébrale.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Shoulder Bridge
Exercice ciblant Fessiers, ischio, stabilisation.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Side Kick Series
Exercice ciblant Abducteurs, adducteurs, core latéral.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Spine Stretch Forward
Assis, jambes écartées, pieds flex...
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Swan Dive
Exercice ciblant Extenseurs du rachis, fessiers.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Teaser
Exercice ciblant Abdominaux (exercice signature Pilates).
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
The Hundred (Les Cent)
Exercice ciblant Transverse, grand droit, coordination respiration.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Double Leg Stretch
Position crunch, genoux poitrine, mains sur les tibias...
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Corkscrew
Exercice ciblant Obliques, abdominaux profonds.
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Programmes correctifs complets
Programme « Épaule saine » (15 min, 3×/semaine)
Band dislocate (pass-through) : 15 reps...
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