יסודות פילאטיס מזרן
טיזר (Teaser)
התרגיל האייקוני והמאתגר ביותר ברפרטואר פילאטיס המזרן, הדורש שליטה בטנית יוצאת דופן ליצירת צורת V מושלמת.
קרא עוד
Core
מאמרים עם התגית "Core"
29 articles
שיקום ותיקון יציבה
שלושת הגדולים של מקגיל (פרוטוקול כאב גב תחתון)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
ציפור-כלב (Bird-Dog)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון היפרלורדוזיס מותנית
תוכנית תיקון יומית המשלבת מתיחות פסואס וקוואדריספס עם חיזוק בטני וישבני להפחתת עקמומיות מותנית מוגזמת.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
פלאנק על כדור שוויצרי
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-transverse ו-obliques לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
בומרנג (Boomerang)
תרגיל מתקדם המשלב רול-אובר, טיזר וכיפוף קדימה ברצף זורם של הצלבת וביטול הצלבת רגליים עם שליטה מוחלטת במרכז.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
חולץ פקקים (Corkscrew)
תרגיל פילאטיס מתקדם המצייר עיגולים עם שתי הרגליים יחד לעבודה על האלכסוניים והבטניים העמוקים בסיבוב מבוקר.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — ג'קקנייף (Jackknife)
תרגיל כדור שוויצרי דינמי בתנוחת פלאנק, קירוב ברכיים לחזה תוך גלגול הכדור לעבודת בטן אינטנסיבית.
קרא עוד
תרגילים מורכבים / כל הגוף
טורקיש גט-אפ
טורקיש גט-אפ היא תנועה מורכבת המפתחת כוח, יציבות וניידות של כל הגוף.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
רפורמר — מתיחה ארוכה (Long Stretch)
תרגיל פלאנק דינמי על הרפורמר לפיתוח כוח ליבה וכתפיים בדחיפה ומשיכה של העגלה בתנוחת פלאנק.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — כפיפת בטן (Crunch)
כפיפת בטן על כדור שוויצרי המציעה טווח תנועה מעולה וגיוס מוגבר של מייצבים עמוקים.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — פייק (Pike)
גרסה מתקדמת של הג'קקנייף בהעלאת ירכיים ל-V הפוך על כדור שוויצרי, דורשת כוח בטני ויציבות כתף יוצאי דופן.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
המאה (The Hundred)
תרגיל יסוד בפילאטיס המתאם תנועות זרועות עם נשימה מחזורית להפעלת שריר הבטן הרוחבי והשריר הישר.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
רול-אפ (Roll-Up)
תרגיל פילאטיס קלאסי המפתח ניידות חולייתית סגמנטלית ושליטה בטנית על ידי גלגול עמוד השדרה חוליה אחר חוליה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
רול-אובר (Roll-Over)
תרגיל פילאטיס מתקדם המפעיל את עמוד השדרה בכיפוף מלא על ידי העברת הרגליים מעל הראש, לפיתוח שליטה בטנית וניידות גבית.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
עיגול רגל בודדת (Single Leg Circle)
תרגיל פילאטיס המפתח ייצוב אגן תוך הפעלת מפרק הירך על ידי ציור עיגולים מבוקרים עם רגל מתוחה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת רגל בודדת (Single Leg Stretch)
התרגיל הראשון בסדרת הבטן של פילאטיס, המתאם החלפת רגליים עם מיקום ידיים מדויק לעבודת בטן דינמית.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת שתי רגליים (Double Leg Stretch)
התרגיל השני בסדרת הבטן של פילאטיס, מותח ידיים ורגליים בו-זמנית לאתגר ייצוב מרכזי מקסימלי.
קרא עוד