Programme « Épaule saine » (15 min, 3×/semaine)
Band dislocate (pass-through) : 15 reps...
Band dislocate (pass-through) : 15 reps...
Exécution
- Band dislocate (pass-through) : 15 reps
- External rotation bande : 15/côté
- Internal rotation bande : 15/côté
- Prone Y-T-W-L : 8 de chaque
- Scapular push-ups : 12 reps
- Face pulls : 15 reps
- Étirement pec porte : 30 sec/côté
- Étirement lat (child's pose) : 30 sec
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Programme « Épaule saine » (15 min, 3×/semaine)
muscles ciblés