Programme « Anti-douleur dos » (20 min/jour)
Cat-cow : 10 cycles...
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Exécution
- Cat-cow : 10 cycles
- McGill curl-up : 3Ă—8 sec
- Side plank : 3×8 sec/côté
- Bird-dog : 3×8/côté
- Hip airplane : 6/côté
- Foam roll thoracique : 2 min
- Child's pose : 60 sec
- Étirement psoas : 60 sec/côté
- Glute bridge : 2Ă—15
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Programme « Anti-douleur dos » (20 min/jour)
muscles ciblés