Fondamentaux Mat Pilates
Saw (La Scie)
Exercice Pilates combinant rotation thoracique et flexion latérale pour mobiliser les obliques et étirer les ischio-jambiers avec un mouvement de scie caractéristique.
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Posture
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Bas du dos et bassin
Bascule du Bassin
La bascule du bassin est un exercice fondamental pour renforcer les muscles profonds du tronc et soulager les douleurs lombaires.
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Respiration et techniques globales
Respiration Bras Tendus
Exercice de respiration dynamique debout combinant la montée des bras à l'inspiration et la descente à l'expiration pour une expansion thoracique complète.
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Respiration et techniques globales
Respiration Abdominale Épaules Relâchées
Technique de respiration abdominale profonde en position assise ou allongée, avec un accent sur le relâchement des épaules pour une détente musculaire complète.
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Épaules et haut du dos
Raccourcissement des Muscles Dorsaux
Exercice assis sur chaise pour raccourcir et renforcer les muscles dorsaux : coudes vers l'arrière et menton rentré, maintien de 90 secondes pour corriger la posture.
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