Hip Thrust
Exercice ciblant Grand fessier (exercice roi).
Exercice ciblant Grand fessier (exercice roi).
Présentation
Muscles ciblés : Grand fessier (exercice roi).
Matériel : Banc, barre olympique.
Exécution
- Dos appuyé sur le banc (omoplates), barre sur les hanches (avec pad)
- Pieds à plat, largeur d'épaules
- Pousser les hanches vers le plafond, contracter les fessiers fort en haut
- Former une ligne droite épaules-hanches-genoux
- Descendre contrôlé
Muscles ciblés
- Grand fessier (exercice roi)
Séries et répétitions
4×8-12
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Hip Thrust
Grand fessier (exercice roi)