Hip Thrust

Présentation

Muscles ciblés : Grand fessier (exercice roi).

Matériel : Banc, barre olympique.

Exécution

1. Dos appuyé sur le banc (omoplates), barre sur les hanches (avec pad)
2. Pieds à plat, largeur d'épaules
3. Pousser les hanches vers le plafond, contracter les fessiers fort en haut
4. Former une ligne droite épaules-hanches-genoux
5. Descendre contrôlé

Muscles ciblés

• Grand fessier (exercice roi)

Séries et répétitions

4×8-12