Force
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Dos
Hyperextension (Extension lombaire)
Exercice ciblant Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
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Ischio-jambiers
Soulevé de terre jambes tendues (Stiff-leg Deadlift)
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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Abdominaux
Relevé de jambes suspendu (Hanging Leg Raise)
Exercice ciblant Abdominaux inférieurs, fléchisseurs de hanche.
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Biceps
Curl marteau (Hammer Curl)
Exercice ciblant Brachial, brachio-radial, longue portion du biceps.
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Dos
Tractions pronation (Pull-ups)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps, trapèzes inférieurs.
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Pectoraux
Pompes lestées (Weighted Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, deltoïdes.
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Pectoraux
Écarté couché (Dumbbell Fly)
Exercice ciblant Pectoraux (isolation), étirement profond.
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