Postures debout
Utkatasana — Posture de la Chaise
Utkatasana (posture de la chaise) renforce puissamment les quadriceps, les fessiers et le gainage tout en développant l'endurance et la détermination mentale.
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Force
Articles avec le tag "Force"
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Salutations au soleil
Surya Namaskar B — Salutation au Soleil B
Surya Namaskar B (salutation au soleil B) enrichit la version A avec Utkatasana et les Guerriers, augmentant l'intensité cardiovasculaire et le travail des jambes.
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Postures debout
Virabhadrasana I — Guerrier I
Virabhadrasana I (Guerrier I) renforce puissamment les jambes, ouvre les hanches et la poitrine, et développe la stabilité dans une fente haute dynamique.
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Équilibres sur les mains
Bakasana — Posture du Corbeau
Bakasana (corbeau) développe la force des bras et du tronc tout en cultivant la concentration et la confiance dans les équilibres sur les mains.
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Postures au sol — Torsions
Parivrtta Parsvakonasana — Angle Latéral en Torsion
Parivrtta Parsvakonasana (angle latéral en torsion) combine fente haute et torsion profonde, renforçant les jambes et massant les organes internes.
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Équilibres sur les mains
Parsva Bakasana — Corbeau Latéral
Parsva Bakasana (corbeau latéral) ajoute une torsion à l'équilibre sur les mains, renforçant les obliques et développant la coordination.
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Équilibres sur les mains
Pincha Mayurasana — Équilibre sur les Avant-bras
Pincha Mayurasana (plume du paon) est un équilibre sur les avant-bras qui développe la force des épaules et l'ouverture thoracique tout en cultivant la stabilité.
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Salutations au soleil
Surya Namaskar A — Salutation au Soleil A
Surya Namaskar A (salutation au soleil A) est la séquence fondamentale du yoga liant mouvement et respiration en un enchaînement fluide de postures.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Dhanurasana — Posture de l'Arc
Dhanurasana (arc) ouvre tout le devant du corps dans une extension profonde en attrapant les chevilles derrière le dos.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Bhujangasana — Posture du Cobra
Bhujangasana (cobra) ouvre la poitrine et renforce le dos dans une extension dorsale douce et accessible, idéale pour les débutants.
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Postures debout
Virabhadrasana III — Guerrier III
Virabhadrasana III (Guerrier III) est une posture d'équilibre intense qui renforce la jambe d'appui, le core et développe la concentration en formant un T avec le corps.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Setu Bandhasana — Posture du Pont
Setu Bandhasana (pont) ouvre la poitrine et renforce les fessiers dans une extension dorsale accessible allongée sur le dos.
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Équilibres sur les mains
Adho Mukha Vrksasana — Poirier (Handstand)
Adho Mukha Vrksasana (poirier) est l'inversion fondamentale sur les mains, développant force, équilibre et courage pour se tenir à l'envers.
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Équilibres sur les mains
Astavakrasana — Posture des Huit Angles
Astavakrasana (huit angles) combine équilibre sur les mains, torsion et jambes croisées dans une posture spectaculaire de force et flexibilité.
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Équilibres sur les mains
Kakasana — Posture du Corbeau (bras fléchis)
Kakasana (corbeau bras fléchis) est la variante classique de l'équilibre sur les mains avec coudes pliés, plus accessible que Bakasana bras tendus.
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Postures debout
Parsvakonasana — Angle Latéral Étendu
Parsvakonasana (angle latéral étendu) crée une ligne d'énergie du pied arrière au bout des doigts, étirant profondément tout le flanc.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Ustrasana — Posture du Chameau
Ustrasana (chameau) ouvre profondément les pectoraux et le psoas dans une extension dorsale à genoux, développant courage et vulnérabilité.
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Postures au sol — Flexions
Urdhva Mukha Svanasana — Chien Tête en Haut
Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut) ouvre la poitrine et renforce les bras dans une extension dorsale dynamique, pilier des salutations au soleil.
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