Dos
Soulevé de terre roumain (Romanian Deadlift)
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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Force
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Dos
Soulevé de terre (Deadlift)
Exercice ciblant Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers.
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Dos
Tirage horizontal (Seated Cable Row)
Exercice ciblant Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.
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Dos
Tractions pronation (Pull-ups)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps, trapèzes inférieurs.
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Dos
Tractions supination (Chin-ups)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps (accent biceps).
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Épaules
Arnold Press
Exercice ciblant Deltoïdes (les 3 faisceaux grâce à la rotation).
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Épaules
Développé haltères assis (Seated Dumbbell Press)
Exercice ciblant DeltoĂŻdes, triceps.
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Épaules
Développé militaire (Overhead Press)
Exercice ciblant Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes.
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Épaules
Élévations latérales (Lateral Raises)
Exercice ciblant DeltoĂŻde moyen (galbe de l'Ă©paule).
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Épaules
Oiseau (Reverse Fly / Bent-over Lateral Raise)
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, rhomboïdes.
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Fessiers
Abduction de hanche (Machine ou bande)
Exercice ciblant Moyen fessier, petit fessier.
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