Force
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Dos
Tirage horizontal (Seated Cable Row)
Exercice ciblant Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.
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Épaules
Développé haltères assis (Seated Dumbbell Press)
Exercice ciblant Deltoïdes, triceps.
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Épaules
Développé militaire (Overhead Press)
Exercice ciblant Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes.
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Épaules
Élévations latérales (Lateral Raises)
Exercice ciblant Deltoïde moyen (galbe de l'épaule).
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Épaules
Oiseau (Reverse Fly / Bent-over Lateral Raise)
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, rhomboïdes.
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Fessiers
Abduction de hanche (Machine ou bande)
Exercice ciblant Moyen fessier, petit fessier.
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