Tirage horizontal (Seated Cable Row)

Présentation

Muscles ciblés : Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.

Matériel : Poulie basse, poignée triangle ou large.

Exécution

1. Assis, pieds sur les cale-pieds, genoux légèrement fléchis
2. Dos droit, tirer la poignée vers le nombril
3. Serrer les omoplates ensemble, poitrine sortie
4. Retour contrôlé en étirant les dorsaux

Muscles ciblés

• Rhomboïdes
• trapèzes moyens
• grand dorsal

Séries et répétitions

4×10-12