ForceHypertrophie
Rowing inversé (Inverted Row / Australian Pull-up)
Exercice ciblant Dos, biceps (poids de corps).
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Dos
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ForceHypertrophie
Tirage vertical poulie haute (Lat Pulldown)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps.
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Tractions pronation (Pull-ups)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps, trapèzes inférieurs.
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ForceHypertrophie
Face Pull
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, trapèzes, rotateurs externes.
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Rowing haltère unilatéral (One-arm Dumbbell Row)
Exercice ciblant Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral).
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Soulevé de terre roumain (Romanian Deadlift)
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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Tirage horizontal (Seated Cable Row)
Exercice ciblant Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.
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Soulevé de terre (Deadlift)
Exercice ciblant Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers.
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Hyperextension (Extension lombaire)
Exercice ciblant Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
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Tractions supination (Chin-ups)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps (accent biceps).
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Rowing barre (Barbell Row)
Exercice ciblant Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes.
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Tractions prise neutre
Exercice ciblant Grand dorsal, brachial, biceps.
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