Face Pull

Présentation

Muscles ciblés : Deltoïde postérieur, trapèzes, rotateurs externes.

Matériel : Poulie haute, corde.

Exécution

1. Poulie à hauteur de visage, corde à deux mains
2. Tirer vers le visage en écartant les mains
3. Finir avec les poings à côté des oreilles, rotation externe
4. Contracter 2 sec, retour lent

Muscles ciblés

• Deltoïde postérieur
• trapèzes
• rotateurs externes

Séries et répétitions

4×15-20