Rowing barre (Barbell Row)

Présentation

Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, biceps.

Matériel : Barre olympique.

Exécution

1. Pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis
2. Penché à ~45°, dos droit, regard vers le sol à 2m
3. Tirer la barre vers le nombril en serrant les omoplates
4. Descendre contrôlé sans arrondir le dos

Muscles ciblés

• Grand dorsal
• trapèzes
• rhomboïdes
• biceps

Séries et répétitions

4×8-12

Variantes

• - **Variante Pendlay** : Barre reposée au sol à chaque rep, buste plus horizontal