Shrug (Haussements d'épaules)

Présentation

Muscles ciblés : Trapèzes supérieurs.

Matériel : Barre ou haltères.

Exécution

1. Debout, bras tendus le long du corps, charges en main
2. Monter les épaules vers les oreilles sans plier les coudes
3. Tenir 1-2 sec en haut, descendre contrôlé

Muscles ciblés

• Trapèzes supérieurs

Séries et répétitions

4×12-15

Erreurs courantes

• Rotation des épaules (inutile et risqué)