Soulevé de terre (Deadlift)
Exercice ciblant Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers.
Exercice ciblant Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers.
Présentation
Muscles ciblés : Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers, ischio-jambiers, trapèzes).
Matériel : Barre olympique.
Exécution
- Pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied
- Penché avec dos droit, prise mixte ou double pronation
- Poitrine sortie, omoplates au-dessus de la barre
- Pousser le sol avec les pieds, la barre monte le long des tibias/cuisses
- Verrouiller en haut : hanches vers l'avant, épaules en arrière
- Descendre en poussant les hanches en arrière
Muscles ciblés
- Chaîne postérieure complète (dorsaux
- lombaires
- fessiers
- ischio-jambiers
- trapèzes)
Séries et répétitions
5×5 (force) / 3×8 (hypertrophie)
Erreurs courantes
- Dos arrondi
- barre éloignée du corps
- genoux qui rentrent
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Soulevé de terre
Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers, ischio-jambiers, trapèzes)