Soulevé de terre (Deadlift)

Présentation

Muscles ciblés : Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers, ischio-jambiers, trapèzes).

Matériel : Barre olympique.

Exécution

1. Pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied
2. Penché avec dos droit, prise mixte ou double pronation
3. Poitrine sortie, omoplates au-dessus de la barre
4. Pousser le sol avec les pieds, la barre monte le long des tibias/cuisses
5. Verrouiller en haut : hanches vers l'avant, épaules en arrière
6. Descendre en poussant les hanches en arrière

Muscles ciblés

• Chaîne postérieure complète (dorsaux
• lombaires
• fessiers
• ischio-jambiers
• trapèzes)

Séries et répétitions

5×5 (force) / 3×8 (hypertrophie)

Erreurs courantes

• Dos arrondi
• barre éloignée du corps
• genoux qui rentrent