Rowing haltère unilatéral (One-arm Dumbbell Row)

Présentation

Muscles ciblés : Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral).

Matériel : Haltère, banc.

Exécution

1. Un genou et une main sur le banc, l'autre pied au sol
2. Dos parallèle au sol, haltère dans la main libre
3. Tirer l'haltère vers la hanche en rétractant l'omoplate
4. Coude longe le corps, contracter 1 sec en haut

Muscles ciblés

• Grand dorsal
• rhomboïdes (unilatéral)

Séries et répétitions

4×10-12 par côté