Rowing haltère unilatéral (One-arm Dumbbell Row)
Exercice ciblant Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral).
Exercice ciblant Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral).
Présentation
Muscles ciblés : Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral).
Matériel : Haltère, banc.
Exécution
- Un genou et une main sur le banc, l'autre pied au sol
- Dos parallèle au sol, haltère dans la main libre
- Tirer l'haltère vers la hanche en rétractant l'omoplate
- Coude longe le corps, contracter 1 sec en haut
Muscles ciblés
- Grand dorsal
- rhomboïdes (unilatéral)
Séries et répétitions
4×10-12 par côté
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Rowing haltère unilatéral
Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral)