Hyperextension (Extension lombaire)
Exercice ciblant Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
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Présentation
Muscles ciblés : Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
Matériel : Banc à hyperextension.
Exécution
- Hanches appuyées sur le coussin, pieds calés
- Descendre le buste vers le sol, dos droit
- Remonter jusqu'à l'alignement du corps (pas d'hyperextension excessive)
Muscles ciblés
- Érecteurs du rachis
- fessiers
- ischio-jambiers
Séries et répétitions
3×15-20
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Hyperextension (Extension lombaire)
erector spinae, glutes, hamstrings