Tirage vertical poulie haute (Lat Pulldown)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps.
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps.
Présentation
Muscles ciblés : Grand dorsal, biceps.
Matériel : Poulie haute avec barre large.
Exécution
- Assis, cuisses calées sous les boudins, prise large pronation
- Tirer la barre vers le haut de la poitrine, coudes vers le bas et l'arrière
- Serrer les omoplates en bas du mouvement
- Remonter contrôlé, bras presque tendus
Muscles ciblés
- Grand dorsal
- biceps
Séries et répétitions
4Ă—10-12
Variantes
- Prise serrée, prise neutre (triangle), prise supination
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Tirage vertical poulie haute
Grand dorsal, biceps