Tirage vertical poulie haute (Lat Pulldown)

Présentation

Muscles ciblés : Grand dorsal, biceps.

Matériel : Poulie haute avec barre large.

Exécution

1. Assis, cuisses calées sous les boudins, prise large pronation
2. Tirer la barre vers le haut de la poitrine, coudes vers le bas et l'arrière
3. Serrer les omoplates en bas du mouvement
4. Remonter contrôlé, bras presque tendus

Muscles ciblés

• Grand dorsal
• biceps

Séries et répétitions

4×10-12

Variantes

• Prise serrée, prise neutre (triangle), prise supination