Élévations latérales (Lateral Raises)

Présentation

Muscles ciblés : Deltoïde moyen (galbe de l'épaule).

Matériel : Haltères légers.

Exécution

1. Debout ou assis, haltères le long du corps
2. Lever les bras latéralement jusqu'à l'horizontale
3. Coudes légèrement fléchis, pouce légèrement vers le bas (« verser de l'eau »)
4. Descendre contrôlé, ne pas dépasser l'horizontale

Muscles ciblés

• Deltoïde moyen (galbe de l'épaule)

Séries et répétitions

4×12-20

Erreurs courantes

• Charges trop lourdes (trapèzes compensent)
• élan du corps