Élévations latérales (Lateral Raises)
Exercice ciblant Deltoïde moyen (galbe de l'épaule).
Exercice ciblant Deltoïde moyen (galbe de l'épaule).
Présentation
Muscles ciblés : Deltoïde moyen (galbe de l'épaule).
Matériel : Haltères légers.
Exécution
- Debout ou assis, haltères le long du corps
- Lever les bras latéralement jusqu'à l'horizontale
- Coudes légèrement fléchis, pouce légèrement vers le bas (« verser de l'eau »)
- Descendre contrôlé, ne pas dépasser l'horizontale
Muscles ciblés
- Deltoïde moyen (galbe de l'épaule)
Séries et répétitions
4×12-20
Erreurs courantes
- Charges trop lourdes (trapèzes compensent)
- élan du corps
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Élévations latérales
Deltoïde moyen (galbe de l'épaule)