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Le cross-body stretch étire le deltoïde postérieur et l'infraépineux, libérant les tensions à l'arrière de l'épaule fréquentes chez les travailleurs sur écran.
L'étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte ouvre la poitrine, corrige les épaules arrondies et restaure la mobilité de l'épaule altérée par la position assise.
L'étirement des trapèzes supérieurs soulage les tensions cervicales et les raideurs d'épaule causées par le stress et la position assise prolongée devant un écran.
Le band pull-apart renforce les trapèzes moyens et les rhomboïdes pour corriger les épaules arrondies et améliorer la posture thoracique.
Le massage des pectoraux avec une balle de lacrosse contre le mur libère les tensions de la poitrine et améliore la posture.
Les CARs d'épaule effectuent un cercle complet de l'articulation gléno-humérale pour explorer et maintenir toute l'amplitude disponible.
Les cercles d'épaules mobilisent l'articulation gléno-humérale dans toutes les directions, réduisant les raideurs et préparant les épaules à l'effort.
Le pass-through avec bâton développe la mobilité complète de l'épaule en passant un bâton de l'avant à l'arrière au-dessus de la tête.
Le wall slide améliore la mobilité scapulaire et corrige la posture des épaules en maintenant le contact avec le mur.
Le tirage menton développe les deltoïdes et trapèzes avec un mouvement de tirage vertical.
Le face pull est essentiel pour la santé des épaules, ciblant le deltoïde postérieur, les trapèzes et les rotateurs externes.
Le Y-raise renforce le trapèze inférieur et le deltoïde postérieur, essentiels pour la stabilité scapulaire.
Les shrugs isolent les trapèzes supérieurs pour développer la masse et la force du haut du dos.
L'Arnold Press sollicite les trois faisceaux du deltoïde grâce à un mouvement de rotation unique.
Le développé haltères assis développe les deltoïdes et triceps avec une liberté de mouvement accrue.
Le développé militaire est l'exercice fondamental pour les épaules, ciblant les deltoïdes et les triceps.
L'élévation latérale à la poulie offre une tension constante pour un travail optimal du deltoïde moyen.
Les élévations frontales isolent le deltoïde antérieur avec un mouvement simple et efficace.