Développé militaire (Overhead Press)

Présentation

Muscles ciblés : Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes.

Matériel : Barre, debout ou assis.

Exécution

1. Barre en position de départ sur les clavicules, prise largeur d'épaules
2. Pousser la barre verticalement, passer la tête en avant une fois la barre passée
3. Verrouiller bras tendus au-dessus de la tête
4. Descendre contrôlé jusqu'aux clavicules

Muscles ciblés

• Deltoïdes (surtout antérieur)
• triceps
• trapèzes

Séries et répétitions

4×6-10

Erreurs courantes

• Dos cambré
• appui sur les jambes