Développé militaire (Overhead Press)
Exercice ciblant Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes.
Exercice ciblant Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes.
Présentation
Muscles ciblés : Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes.
Matériel : Barre, debout ou assis.
Exécution
- Barre en position de départ sur les clavicules, prise largeur d'épaules
- Pousser la barre verticalement, passer la tête en avant une fois la barre passée
- Verrouiller bras tendus au-dessus de la tête
- Descendre contrôlé jusqu'aux clavicules
Muscles ciblés
- Deltoïdes (surtout antérieur)
- triceps
- trapèzes
Séries et répétitions
4×6-10
Erreurs courantes
- Dos cambré
- appui sur les jambes
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Développé militaire
Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes