תרגילי טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות המוסיפות חוסר יציבות לגיוס מוגבר של חזה ומייצבים.
קרא עוד
כוח
מאמרים עם התגית "כוח"
108 articles
מתח ותרגילי תליה
מאסל-אפ על טבעות
גרסת טבעות של מאסל-אפ המוסיפה חוסר יציבות לגיוס שרירי ייצוב מוגבר.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעה בלתי אפשרית
תנועה מתקדמת מאוד שבה הגוף נוטה לאופק עם זרועות ישרות מתנוחת שקיעה עליונה.
קרא עוד
תרגילי טבעות
החזקת תמיכה על טבעות
החזקה עם זרועות ישרות על טבעות עם Ring Turn Out, מפתחת מייצבי כתף.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעות קוריאניות
וריאציה של שקיעות עם המוט מאחורי הגב לעבודה אינטנסיבית על טרייספס וניידות כתפיים.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מתח בתנוחת L
מתח עליון המבוצע תוך החזקת רגליים ישרות באופק לעבודה משולבת של גב ובטן.
קרא עוד
תרגילי מוט גבוה — פיגורות
סיבוב ענק
סיבוב מלא סביב המוט בתמיכה, תנועת התעמלות מתקדמת הדורשת מאמן מוסמך.
קרא עוד
מסלולים ושילובים
בורפי התעמלותי
שילוב נפיץ של שכיבת סמיכה, סקוואט קפיצה, גלגול קדימה וקפיצת הארכה.
קרא עוד
מסלולים ושילובים
מעגל קליסטניקס
מעגל אימון המשלב מתח, שקיעות, שכיבות סמיכה, בטן, סקוואטים ופלאנק לכושר מלא.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
פלאנש התעמלותית
פיגורת עילית בהתעמלות: גוף אופקי מרחף על הידיים, זרועות ישרות.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת ידיים כנגד קיר
תנוחת עמידת ידיים כנגד קיר לפיתוח כוח כתפיים ופרופריוספציה.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מאסל-אפ על מוט
תנועה המשלבת מתח נפיץ ושקיעה לעבור מעל המוט, מיומנות מפתח בקליסטניקס.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה קלאסיות
תרגיל יסודי במשקל גוף המכוון לשרירי החזה, הטרייספס והכתפיים עם מעורבות מלאה של שרירי הליבה.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
דגל אנושי
פיגורה מרהיבה: גוף אופקי על עמוד אנכי המפעיל אלכסוניים, גב רחב וליבה מלאה.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעות על טבעות
גרסה לא יציבה של שקיעות המגייסת בעוצמה מייצבים עם Ring Turn Out למעלה.
קרא עוד