Squat barre (Back Squat)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
Présentation
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, core.
Matériel : Barre olympique, rack.
Exécution
- Barre sur les trapèzes (high bar) ou les deltoïdes postérieurs (low bar)
- Pieds largeur d'épaules ou légèrement plus, orteils tournés à 15-30°
- Initier le mouvement en poussant les hanches en arrière
- Descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol minimum
- Genoux alignés avec les orteils, poitrine sortie
- Remonter en poussant le sol avec tout le pied
Muscles ciblés
- Quadriceps
- fessiers
- ischio-jambiers
- core
Séries et répétitions
5Ă—5 (force) / 4Ă—8-12 (hypertrophie)
Erreurs courantes
- Genoux qui rentrent (valgus)
- talons qui décollent
- dos arrondi
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.