Écarté couché (Dumbbell Fly)

Présentation

Muscles ciblés : Pectoraux (isolation), étirement profond.

Matériel : Banc plat, haltères légers à modérés.

Exécution

1. Bras tendus au-dessus de la poitrine, légère flexion des coudes (fixe)
2. Ouvrir les bras latéralement en arc de cercle, sentir l'étirement
3. Descendre jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol
4. Remonter en serrant les pectoraux comme si on enlaçait un arbre

Muscles ciblés

• Pectoraux (isolation)
• étirement profond

Séries et répétitions

3×12-15

Erreurs courantes

• Trop descendre (risque épaule)
• charges trop lourdes