Pull-over

Présentation

Muscles ciblés : Pectoraux, grand dorsal, dentelé antérieur.

Matériel : Banc plat, un haltère (tenu à deux mains).

Exécution

1. Allongé sur le banc, haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine
2. Bras légèrement fléchis, descendre l'haltère derrière la tête en arc
3. Sentir l'étirement thoracique, remonter en contractant pecs et dorsaux

Muscles ciblés

• Pectoraux
• grand dorsal
• dentelé antérieur

Séries et répétitions

3×12-15