Extension de jambe (Leg Extension)

Présentation

Muscles ciblés : Quadriceps (isolation pure).

Matériel : Machine à extension.

Exécution

1. Assis, coussinet contre le bas des tibias
2. Étendre les jambes en contractant fort les quadriceps
3. Maintenir 1-2 sec en haut, redescendre contrôlé

Muscles ciblés

• Quadriceps (isolation pure)

Séries et répétitions

3×12-15

Précautions

• Charges modérées, risque de cisaillement sur les genoux