Extension de jambe (Leg Extension)
Exercice ciblant Quadriceps (isolation pure).
Exercice ciblant Quadriceps (isolation pure).
Présentation
Muscles ciblés : Quadriceps (isolation pure).
Matériel : Machine à extension.
Exécution
- Assis, coussinet contre le bas des tibias
- Étendre les jambes en contractant fort les quadriceps
- Maintenir 1-2 sec en haut, redescendre contrôlé
Muscles ciblés
- Quadriceps (isolation pure)
Séries et répétitions
3×12-15
Précautions
- Charges modérées, risque de cisaillement sur les genoux
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Extension de jambe
Quadriceps (isolation pure)