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Quadriceps

Squat bulgare (Bulgarian Split Squat)

Exercice ciblant Quadriceps, fessiers (unilatéral).

Mis Ă  jour le
Squat bulgare (Bulgarian Split Squat)

Présentation

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers (unilatéral).

Exécution

  1. Un pied en arrière surélevé sur un banc
  2. Descendre en fléchissant le genou avant jusqu'à 90°
  3. Le genou avant ne dépasse pas excessivement les orteils

Muscles ciblés

  • Quadriceps
  • fessiers (unilatĂ©ral)

Séries et répétitions

3Ă—10-12 par jambe

QuadricepsEncyclopédie

Schémas et illustrations

Muscles ciblés — Squat bulgare

Quadriceps, fessiers (unilatéral)

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ForceHypertrophie
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