Fente avant (Forward Lunge)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers.
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers.
Présentation
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Exécution
- Grand pas en avant, descendre le genou arrière vers le sol
- Le genou avant à 90°, tibia vertical
- Pousser avec le pied avant pour revenir
Muscles ciblés
- Quadriceps
- fessiers
Séries et répétitions
3×12 par jambe
Variantes
- Fente marchée, fente arrière (reverse lunge, plus safe pour les genoux)
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Fente avant
Quadriceps, fessiers