Fente avant (Forward Lunge)

Présentation

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.

Exécution

1. Grand pas en avant, descendre le genou arrière vers le sol
2. Le genou avant à 90°, tibia vertical
3. Pousser avec le pied avant pour revenir

Muscles ciblés

• Quadriceps
• fessiers

Séries et répétitions

3×12 par jambe

Variantes

• Fente marchée, fente arrière (reverse lunge, plus safe pour les genoux)